Vediamo alcuni concetti base..microciclo,macrociclo…

Posted on aprile 8, 2009
Filed Under 1-Preparazione Tattica, 2-Preparazione Atletica, 4-Preparazione Mentale

zenga

La struttura della programmazione dell’allenamento è composta:

·    Dalla seduta singola di allenamento,
·    Dal microciclo,
·    Dal mesociclo,
·    Dal macrociclo
·    Dalla programmazione annuale degli allenamenti

La seduta singola di allenamento
E’ composta da una durata di tempo, da un luogo di lavoro, da un preciso giorno della settimana, da un orario preciso di inizio, da un periodo dell’anno, dai metodi e dai mezzi utilizzati.

Nello specifico essa.. può essere monotematica (nei professionisti) cioè nella singola seduta si migliora principalmente solo una singola capacità condizionale, ad esempio la forza, la resistenza, la velocità.

Oppure può essere mista (nei dilettanti) cioè nella stessa seduta d’allenamento si trova il tempo di migliorare due capacità condizionali, esempio forza e resistenza.

Microciclo di allenamento
Il microciclo nel gergo calcistico significa la settimana d’allenamento. La settimana di lavoro nel periodo di campionato è composta dalle singole sedute di allenamento che possono essere in numero che va da 2,3,4,5,6, logicamente a seconda della categoria in cui si gioca.

All’interno del microciclo (settimana) si deve decidere che tipo di capacità condizionale o che tipo di esercitazione tecnico-tattica allenare prevalentemente.

Di solito quando si programma un microciclo lo schema di base da seguire è questo (per chi si allena 3-4 volte e gioca la domenica):

Lunedì riposo
Martedì : forza-potenza aerobica-tecnica/tattica
Mercoledì: resistenza anaerobica-tecnica/tattica
Venerdì: velocità-tecnica/tattica
Sabato mattina: rapidità-tecnica/tattica

Il mesociclo
Quando senti parlare di mesociclo significa che si sta parlando di organizzare le settimane di allenamento in 4 microclicli.

Le settimane di lavoro nel mesociclo possono essere organizzate a carichi diversi.

Di solito nei professionisti ( cioè se ti alleni 5-6 volte alla settimana) le 4 settimane di lavoro si dividono 3 di carico e una di scarico ( dove per scarico s’intende una riduzione del lavoro tra il 15-30% circa)

Alcuni allenatori utilizzano questo altro metodo:
2 settimane di carico pesante +1 settimana di carico medio +1 settimana di scarico (carico ridotto del 15-30% rispetto alla settimana di carico pesante).

Questo metodo lo puoi usare, (ma sei al limite dell’utilizzo) se ti alleni anche 4 volte la settimana.

Per le squadre che si allenano 2-3 volte alla settimana, secondo me ed altri esperti di preparazione atletica (Enrico Arcelli), non ha molto senso utilizzare le settimane di carico e di scarico, per il motivo che gli allenamenti non sono molto impegnativi dal punto di vista sia atletico che psicologico.

Se vuoi sei libero di commentare qui sotto questo articolo

Comments

6 Responses to “Vediamo alcuni concetti base..microciclo,macrociclo…”

Claudio on aprile 8th, 2009

Ciao Marco,

quindi quale metodo viene consigliato nei dilettanti (settore giovanile) per quanto riguarda il carico e lo scarico?

tre microcicli di carico e uno di scarico può andare bene o no? Ad es. utilizzando il test di Gacon io così mi sono trovato molto bene, ma ho dovuto limitare il lavoro sulla forza ( a carico naturale).
luigi dore on aprile 11th, 2009

ciao marco,non so se fccio bene scriverti in questo spazio, ma vorrei dirti che vorrei comprare il video corso dei 4 centrocampisti,però non riesco a concludere il pagamento.é possibile acquistarlo in qualche altro modo? Ti ringrazio anticipatamente a presto…!!!
admin on aprile 16th, 2009

Ciao,
puoi scrivermi a info@cluballenatoriitaliani.com?

MArco
admin on aprile 16th, 2009

Ciao Claudio,
nel settore giovanile o comunque nelle categorie in cui non viene svolto un programma come nei professionisti, la settimana di scarico rispetto a quelle di carico è inferiore di quantità ed intensità solo di poco. E’ invece opportuno trasformare la settimana di scarico in settimana in cui gli allenamenti siano svolti sopratutto curando gli aspetti tecnici e tattici, con partitine a pressing, tornei, tiri in porta, torelli, tecnica, tattica, schemi, ecc. Attenzione però: molti allenatori scambiano la settimana di scarico per una settimana in cui si fa pacchia e festa……NON è così che deve essere impostata!! In questa settimana si userà di più il pallone ,(scarico psicologico) MA facendo gli allenamenti al massimo dell’intensità e della serietà. Se la mentalità non fosse questa..beh, credo che la tua squadra andrà incontro ad una prestazione negativa e UNA sconfitta quasi sicura.

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Claudio, non capisco invece perchè hai dovuto limitare il lavoro sulla forza…puoi essere più preciso? Se vuoi puoi anche scrivere al prof. Pasqualini, lui sarà lieto di risponderti.
Ciao,
MArco
antonio on ottobre 19th, 2010

Ciao,sono un novello allenatore di seconda categoria,la squadra e al massimo della forma ,come la si mantiene,e perke lo scarico non va bene?ci alleniamo 2 volte a sett
admin on ottobre 19th, 2010

Ciao Antonio, lo scarico non conviene metterlo nel programma mensile (per scarico intendo riduzione dei carichi di lavoro) perchè 2 sedute di allenamento alla settimana non affaticano affatto i tuoi giocatori. Lo fanno di solito le squadre professioniste…perchè i carichi di lavoro sono notevoli come i giorni di allenamento nella settimana…se vuoi proprio farli scaricare perchè li vedi carichi….allenali non con allenamenti a secco, ma facendoli divertire intensamente con la palla..(ricorda che scarico, non vuol dire fare le cose con leggerezza, tanto per fare!!)