Test Hoff
 nel calcio

test hoff
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test hoff

Il Test Hoff
 è un test con componente tecnica, che valuta la resistenza correlata alla potenza aerobica.

Nonostante i Test con la palla non siano molto diffusi in Italia, per quegli allenatori che non hanno molto tempo da dedicare alle sedute di allenamento fisiche pre-campionato esiste un test che si chiama Hoff.

Vediamo adesso come puoi usarlo nel ritiro pre-campionato.

Obiettivo del Test Hoff

Si tratta di un percorso lungo ogni giro 290 mt che il giocatore deve compiere senza mai fermarsi per 10 minuti in conduzione di palla con lo scopo di eseguire il massimo numero di giri.

Strumenti necessari per effettuare il Test Hoff:

campo da calcio
n.20 conetti o cinesini
3 ostacoli h 30-35 cm
cronometro
block notes
matita
gomma

Come si svolge il Test Hoff

1 Il giocatore partendo dal punto di partenza deve condurre in avanti per 12 mt la palla ( fig.1)
2 effettuare uno slalom tra i tra conetti posti sul campo ( fig 2).
3 proseguire in conduzione per 7,5 mt ( fig. 3)
4 saltare 3 ostacoli alti 30 cm posti a 7 mt l’uno dall’altro ( fig. 4)
5 superato il terzo ostacolo deve effettuare un cambio di direzione di 90 gradi verso destra ( fig.5)
6 si deve dirigere verso un conetto posto a 25,5 mt ( fig.6)
7 continuare con i cambi di direzione fino al settimo conetto (fig.7)
8 da qui arrivare fino ad una porticina che dista 10 mt ( fig.8)
9 poi andare avanti per altri 15 mt ( fig 9)
10 arrivato alla fine dei 15 mt trova un concetto ed effettua l’ultimo cambio di direzione di 90 gradi per tornare al punto di partenza ( fig.1) e continuare fino alla scadenza dei 10 minuti.

L’allenatore deve avvisare il giocatore quando il giocatore è sia al quinto minuto sia al nono minuto.

Si possono coinvolgere fino a max 5 giocatori facendoli partire a un minuto di distanza l’uno dall’altro.

Gli Autori suggeriscono che dovrebbe essere un obbiettivo, per i giocatori di calcio U-15, percorrere più di 2100 metri nel test di Hoff, considerando che questo richiede un VO2max sopra i 200 ml/kg0.75/min, che dovrebbe essere un livello minimo per il calcio moderno.

Con il test di Hoff misuriamo, nel tempo, la condizione atletica dei nostri calciatori mentre li alleniamo anche tecnicamente.

Ottimo per i giovani.

Ripetere dopo 8 settimane di allenamento e segnare i miglioramenti giocatore per giocatore

VIDEO

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