Quali sono le varie facce della propriocezione e che cosa è.
di Luca Squinzani allenatore Torino FC
Quanto parliamo di preparazione fisica e nello specifico di propriocezione normalmente ci riferiamo a tutte quelle esercitazioni che stimolano, appunto, il nostro sistema propriocettivo, in ambito di recupero e prevenzione infortuni. Prima di analizzare brevemente i vari aspetti ed utilizzi di questa in ambito calcistico – sportivo, definiamo in modo semplice quale sia il compito del nostro sistema propriocettivo.
Il sistema propriocettivo.. Read more
L’audio conferenza con Gigi Cagni è stata un successo!
Ciao qui Marco,
oggi io e Gigi abbiamo terminato l’esplosiva audio conferenza. Devo dire che Gigi mi ha fatto una grandissima impressione e sicuramente per quanto mi riguarda merita il riconoscimento di essere una persona VERA oltre che un ottimo Allenatore. Le chicche che ci ha rivelato Gigi, in questa audio intervista, potranno sicuramente esserti di aiuto per il proseguimento della tua crescita di allenatore.
Quando avrò terminato di caricarla ti darò le istruzioni per scaricarla GRATIS!
Ciao e a presto!
MArco
Pillole di preparazione atletica: La forza negli arti inferiori
Il lavoro muscolare per gli arti inferiori deve essere sempre fatto durante il primo giorno di allenamento: se gli allenamenti che svolgi sono due (martedì ).
Deve essere svolto il secondo giorno di allenamento se gli allenamenti che svolgi sono tre o quattro o cinque (Mercoledì).
Per questo tipo di lavoro il recupero deve essere maggiore di altri tipi di lavori. Si consiglia di far precedere il lavoro di forza degli arti inferiori solo dal riscaldamento a secco o con palla e poi da brevi esercizi di preatletismo che aiutano il muscolo ad abituarsi al lavoro di forza (tot 15-20 minuti).
Quando si propone questo tipo di lavoro il giocatore non deve essere stanco o affaticato.
Se si decide di migliorare la forza degli arti inferiori tramite i balzi, il carico del lavoro può variare tra le 60 e le 100 toccate. Per esempio si possono far svolgere 2×10 ripetizioni per 3-4-5 serie.
Alla fine di ogni serie si possono far fare 1×15-20 mt di scatto precedute da circa 5 metri di skip con ginocchia alte (trasformazione).
Se si decide di utilizzare quale mezzo per allenare la forza degli arti inferiori le salite Read more
La forza nei giovani
Partendo dal presupposto che fino ai 13 anni il lavoro da impostare è solo tecnico.
Solamente dai 14 in poi si può programmare un lavoro che preveda delle sedute specifiche riservate alla forza ( ma con molta moderazione).
I mezzi dai 14 anni in su da utilizzare (con moderazione) possono essere:
• balzi sia orizzontali che verticali
• esercitazioni per la forza massimale di tipo isometrico (13-14 anni) e pliometria (dai 15 anni in su)
• circuiti che allenino la forza resistente
In una intervista fatta con uno dei massimi esperti in campo di preparazione Roberto Sassi:
archivio teleconferenze
..ci ha rivelato che i balzi possono creare ai giocatori adulti, molti problemi (alla schiena, alle articolazioni e ai muscoli stessi) e che occorre stare molto, ma molto attenti nel proporre sedute di forza che utilizzano come mezzo di lavoro i balzi.
Per esempio Sassi utilizza negli allenamenti specifici per la forza come mezzo di allenamento molte esercitazioni che prevedono i cambi di direzione.
E se lo dice lui che è uno dei più preparati in Italia…occorre fidarsi.
I 4 “Devo” della programmazione annuale di una squadra di calcio
Subito dopo che tu hai firmato il contratto che ti lega ad una società di calcio devi iniziare a pensare a come programmare l’anno calcistico.
Ma cosa significa programmare? Read more
Preparazione atletica: “Come allenare a “secco” la resistenza lattacida!”
Durante una preparazione atletica di una seduta di allenamento, come si fà a far produrre acido lattico nelle gambe dei giocatori e quindi ad allenare la resistenza lattacida?
Ecco come fare: (consigli in pillole)
Primo sistema: fai fare ai tuoi giocatori una corsa ad alta velocità della durata superiore ai 7 secondi
Secondo sistema : fai fare due o più corse ai tuoi giocatori ad alta velocità della durata inferiore ai 7 secondi con un recupero tra una ripetizione e l’altra di 3 -4 volte il tempo di lavoro….
Cosa vuol dire lavoriamo con le Figure geometriche? Read more