Pillole di preparazione atletica: La forza negli arti inferiori
Il lavoro muscolare per gli arti inferiori deve essere sempre fatto durante il primo giorno di allenamento: se gli allenamenti che svolgi sono due (martedì ).
Deve essere svolto il secondo giorno di allenamento se gli allenamenti che svolgi sono tre o quattro o cinque (Mercoledì).
Per questo tipo di lavoro il recupero deve essere maggiore di altri tipi di lavori. Si consiglia di far precedere il lavoro di forza degli arti inferiori solo dal riscaldamento a secco o con palla e poi da brevi esercizi di preatletismo che aiutano il muscolo ad abituarsi al lavoro di forza (tot 15-20 minuti).
Quando si propone questo tipo di lavoro il giocatore non deve essere stanco o affaticato.
Se si decide di migliorare la forza degli arti inferiori tramite i balzi, il carico del lavoro può variare tra le 60 e le 100 toccate. Per esempio si possono far svolgere 2×10 ripetizioni per 3-4-5 serie.
Alla fine di ogni serie si possono far fare 1×15-20 mt di scatto precedute da circa 5 metri di skip con ginocchia alte (trasformazione).
Se si decide di utilizzare quale mezzo per allenare la forza degli arti inferiori le salite Read more
PRE-CAMPIONATO : “TEST, CORSE, PARTITE E .. ADATTAMENTI FISIOLOGICI “
A cura di Joanathan Proietto
Preparatore Atletico Livorno Calcio Settore Giovanile
Cat. Allievi Nazionali
CARRIERA PROFESSIONALE:
dal 2006al 2009 Crotone Calcio
2009-2010 Livorno Calcio
INTRODUZIONE
Come fare per sviluppare al massimo il potenziale prestativo dell’organismo ? Come ottimizzare il rendimento dei sistemi energetici?
Semplice. Read more
La forza nei giovani
Partendo dal presupposto che fino ai 13 anni il lavoro da impostare è solo tecnico.
Solamente dai 14 in poi si può programmare un lavoro che preveda delle sedute specifiche riservate alla forza ( ma con molta moderazione).
I mezzi dai 14 anni in su da utilizzare (con moderazione) possono essere:
• balzi sia orizzontali che verticali
• esercitazioni per la forza massimale di tipo isometrico (13-14 anni) e pliometria (dai 15 anni in su)
• circuiti che allenino la forza resistente
In una intervista fatta con uno dei massimi esperti in campo di preparazione Roberto Sassi:
archivio teleconferenze
..ci ha rivelato che i balzi possono creare ai giocatori adulti, molti problemi (alla schiena, alle articolazioni e ai muscoli stessi) e che occorre stare molto, ma molto attenti nel proporre sedute di forza che utilizzano come mezzo di lavoro i balzi.
Per esempio Sassi utilizza negli allenamenti specifici per la forza come mezzo di allenamento molte esercitazioni che prevedono i cambi di direzione.
E se lo dice lui che è uno dei più preparati in Italia…occorre fidarsi.