Pillole di preparazione atletica: la Resistenza Anaerobica Lattacida

Posted on ottobre 23, 2009 
Filed Under 2-Preparazione Atletica

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I mezzi per allenare le componenti lattacide utilizzate di solito sono :
-le navette, si tratta di eseguire dei tragitti da percorrere in andata e ritorno.

-il tira e molla, consiste nell’alternare dei tratti di corsa lenta con tratti di corsa alla massima velocità.

-ripetizione di scatti, consiste nel far compiere ai tuoi giocatori delle distanze che variano tra i 20 e i 60 metri alla massima velocità. Trattandosi di un lavoro per le componenti lattacide della resistenza il recupero deve essere incompleto e può variare dai 4 alle 6 volte il tempo di lavoro.

Esempio se i tuoi giocatori fanno un percorso in 7 secondi, il tempo di recupero tra una ripetizione e l’altra si ottiene moltiplicandolo per 3 o 4 o 5 o 6 volte.

-Va e torna, il lavoro è simile al vai e torna ma in questo caso la distanza da percorrere è più breve (massimo 12 metri) sempre alla massima velocità.

-Figure geometriche, si devono compiere dei tratti non in rettilineo e non necessariamente tutti in corsa in avanti.

-Salite, la lunghezza delle salite dipende dal numero sia delle ripetizioni che delle serie.

Esempio di una seduta di allenamento impostando il lavoro di preparazione atletica a secco o tecnico della settimana in questa maniera:
Martedì=potenza aerobica
Mercoledì=forza
Giovedì=resistenza lattacida
Venerdì= velocità-rapidità

Giovedì: prima , seconda e terza settimana
obiettivo: miglioramento delle componenti lattacide della resistenza

12′ riscaldamento
5′ stretching
1×10 rip. skip 5 metri+ allungo di 10 metri
1×5 rip cambio di direzione a ZIG-ZIG
rec. tra ripetizioni 40 secondi; tra serie 2’30″
1×5 rip. figure geometriche: il triangolo
15′ di cross tre gruppi: due sugli esterni e le punte in centro
10′ tiri in porta da fuori area
30′ partitina a tema in base a come vuoi impostare in fase offensiva la partita della domenica -campo ridotto a seconda del numero dei giocatori-

Tempo di lavoro totale della seduta di: 1 ora e 30 minuti


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Comments

3 Responses to “Pillole di preparazione atletica: la Resistenza Anaerobica Lattacida”

  1. Gabriele on ottobre 25th, 2009

    Ciao Marco, sono assolutamente alle primissime armi, volevo quindi chiederti un approfondimento sulle partitelle a tema.
    Grazie.

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  2. admin on ottobre 26th, 2009

    Per partitelle a tema si intende quello di cercare di raggiungere un obiettivo da te prefissato.

    Se per esempio in questa settimana vuoi allenare la sovrapposizione, perchè prossimamente incontri una squadra avversaria il cui lato debole sono le fasce laterali, imposterai le partitine in cui metterai delle regole precise ai tuoi giocatori. Una partitella a tema semplice è quella in cui inserirai delle corsie esterne delimitate dai cinesini e quando un giocatore riceverà palla su una di queste due corsie, la regola sarà quella che un suo compagno dovrà automaticamente andargli in sovrapposizione e poi crossare.

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  3. paolo 29 settembre 2010 on settembre 29th, 2010

    Buongiorno. Avrei bisogno se possibile di avere delle schede per la programmazione di come allenare, la potenza aerobica, ed anaerobica lattacida ed alattacida nel calcio.Grazie e saluti

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