L’importanza del riscaldamento pre allenamento nel calcio [2]

Posted on giugno 9, 2010
Filed Under 2-Preparazione Atletica

puntata precedente: L’importanza del riscaldamento pre allenamento nel calcio [2]

Durata e costruzione.La durata ideale del riscaldamento dovrebbe aggirarsi intorno ai 30 minuti. Prevedere una prima parte generale a secco, ed una seconda parte specifica sempre a secco.

Poi si può inserire o no (a seconda della corrente di pensiero dell’allenatore e preparatore atletico), un blocco di esercizi d’allungamento. Questo primo blocco dovrebbe durare circa 15 minuti.

Ora sarà possibile eseguire una terza parte.. di warm up speciale con la palla ad intensità crescente, dalla durata variabile (dai 10 minuti in su). Su questi semplici principi, si può dar libero sfogo alla fantasia, in modo da preparare al meglio una specifica seduta di lavoro.

FIFA e riscaldamento.
Negli ultimi anni la FIFA si è fatta carico di studiare l’incidenza degli infortuni prendendo a campione squadre amatoriali e di professionisti. I risultati hanno messo in luce, che proprio per la scarsa preparazione degli atleti, la non possibilità di usufruire di staff qualificati medici e/o tecnici e di poter programmare in modo oculato l’allenamento, la percentuale di incidenti nelle squadre amatoriali è superiore rispetto ai professionisti.

Questo dovuto in modo importante anche ad un non corretto riscaldamento preparatorio. Per ovviare a questo, la FIFA ha strutturato una sorta di “easy” riscaldamento ideale da poter proporre a tutti i livelli, e lo ha fatto applicare a tutti i club presi in esame. I risultati sono stati ottimi nel veder ridotta in modo sensibile la percentuale d’infortuni.

Si chiama “11+”. Sul sito della FIFA si può trovare questo riscaldamento proposto dall’organizzazione, supportato da immagini e filmati. Non richiede materiale particolare, se non un campo e dei palloni.

Ovviamente la proposta FIFA è molto didattica, quindi è indubbiamente utile prendere spunto da questo e strutturare noi un riscaldamento da fare nostro lungo l’arco della stagione.

Ricordiamoci sempre che ad ogni livello ed a maggior ragione nelle divisioni inferiori, un buon warm up può migliorare la qualità del nostro lavoro oltre a ridurre gli infortuni della nostra rosa (normalmente non molto numerosa).

Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Rating: 0 (from 0 votes)

Comments

One Response to “L’importanza del riscaldamento pre allenamento nel calcio [2]”

Arsenal Training Warm Up « Adinolfi Emiliano on ottobre 2nd, 2010

[...] essendo tutti gli addetti ai lavori coscienti sull’importanza dell’ allenamento nel calcio del riscaldamento in preparazione della seduta d’allenamento o della gara, spesso le regole più [...]

Leave a Reply