Febbraio allenamento: terza settimana

Posted on febbraio 14, 2012
Filed Under 1-Preparazione Tattica, 2-Preparazione Atletica, 3-Preparazione Tecnica, 4-Preparazione Mentale, 7- Adulti

Antonio Conte

Ciao eccoci alla terza settimana del programma di allenamento del mese di febbraio. Fino adesso abbiamo visto la seconda settimana di allenamento. Bando alle ciance e iniziamo.

Terza Settimana
Primo allenamento:
obiettivo fisico: miglioramento della potenza aerobica
obiettivo tecnico tattico: miglioramento del possesso palla

15′ riscaldamento, mobilità articolare e stretching
Lavoro tecnico tattico finalizzato al miglioramento del possesso palla:
20′ possesso palla
Allenamento fisico per il miglioramento della potenza aerobica:
20′ lavoro intermittente: 15″-15″,20″-20″,30″-30″, 1′-1′ una serie di 12 minuti per chi ha giocato; 3 serie da 7′ per chi non ha giocato almeno un tempo: recupero tra serie 2′-2’30″

Secondo allenamento:
obiettivo fisico: miglioramento della potenza aerobica
obiettivo tecnico/tattico: miglioramento del tiro in porta

20′ di riscaldamento orientato al riscaldamento degli arti inferiori
30′ Allenamento fisico per il miglioramento della forza:
20′ di ripetute in salita: 5×25 mt; 5×20 mt; 5×10 mt rec. tra serie 1′,30, recupero tra rip. completo
Trasformazione: 3×5 sprint sui 10 metri varie maniere
20′ di tiri in porta occupando la zona centrale del campo
20′ Partitella a tema: 10′ 3 tocchi e 10′ tocchi liberi
5-10 strechting

Terzo allenamento:
obiettivo fisico: velocità
obiettivo tecnico/tattico: tattica collettiva

20′ riscaldamento vario abbastanza reattivo
15′ Allenamento fisico per l’allenamento della velocità:
4 serie da 5×25 mt; 5x 20 mt; 5×15 mt recupero tra le serie 3′
30′ Tattica collettiva: 6>4; 8>10; 10>10
20′ partitella finale

Quarto allenamento:
obiettivo fisico: velocità
obiettivo tecnico/tattico: tattica collettiva

20′ riscaldamento vario abbastanza reattivo
15′ Allenamento fisico per l’allenamento della rapidità e reattività sugli over:
2 serie da 5×5 mt; 5x 10 mt; 5×5 mt recupero tra le serie 3′
40′ Tattica collettiva: 20′ transizione positiva e ripartenza o costruzione, 20′ transizione negativa e riposizionamento dietro la palla o scalamento in avanti alla riconquista,
20′ di cui 10 palle inattive a sfavore e 10′ palle inattive a favore
15′ partitella finale

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One Response to “Febbraio allenamento: terza settimana”

Febbraio: quarta settimana di allenamento | Anche Io Posso Allenare on febbraio 21st, 2012

[...] di allenamento precedente. Eccoci arrivati alla quarta settimana del programma di allenamento del mese di [...]

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