Febbraio allenamento: seconda settimana

Posted on febbraio 2, 2012
Filed Under 1-Preparazione Tattica, 2-Preparazione Atletica, 3-Preparazione Tecnica, 7- Adulti

Ciao,

riallacciandomi all’articolo precedente: preparariamoci per febbraio iniziamo ad addentrarci negli allenamenti. Quindi vi darò il programma semicompleto di allenamento per tutto il mese di febbraio: 3 settimane. Logicamente vi darò un programma di massima, e poi sarete voi ad adattarlo per la categoria e il livello di qualità della vostra squadra. Nella settimana svolgeremo 4 allenamenti.

Quindi partiamo: dalla seconda settimana, dato che la prima è già passata

Seconda Settimana
Primo allenamento:obiettivo miglioramento della potenza aerobica

20′ di riscaldamento

25′ di parte tecnico-tattica: Partitine varie con obiettivo il cambio gioco utilizzando le due corsie esterne

20′ Partita a tema: obiettivo cambio gioco
Preparare un campo, con 6 porticine, adeguato in base al numero dei giocatoti a disposizione. Effettuare 4 partitine da 5′ cadauna con recupero tra rip. di 1’30 -2′.
L’allenatore deve verificare che siano ricercate, da parte delle due squadre:

1- cambi di gioco continui
2- intensità
3- non staticità da parte dei giocatori che difendono le porticine
-I giocatori che scalano verso il lato debole non devono scalare troppo
Variante: 10′ di gioco con 6 porticine; 10′ di gioco con 4 porticine togliendo quelle centrali e lasciando solo le porticine laterali
Lavoro atletico: potenza aerobica
Intermittente: una serie di 16′ per chi ha giocato almeno un tempo:
15″-15″, 20-20″, 30″-30″, 1′-1′ una
due serie di 10′ per chi ha non giocato:
15″-15″, 20-20″, 30″-30″, 1′-1′
5-10′ di stretching
Doccia

Secondo allenamento: obiettivo forza
20′ Riscaldamento
Parte atletica:
multibalzi vari massime toccate 60
2×5 rip. sprint 7 metri
2×5 rip. partenze sui 10 metri lineari
2×5 rip. partenze sui 20 metri con cambi di direzione
3 rip. di partitine di 20″ cadauna di 1>1 disposti tutti sullo stesso campo con l’obiettivo di fare metà (rossi contro blu) rec. tra rip. 1′ ( l’allenatore deve correggere gli errori durante la fase difensiva, presa di posizione)

20 ‘ di Partitina finale libera o a 3 tocchi ( l’allenatore deve correggere gli errori durante la fase difensiva)
Stretching e doccia

Terzo allenamento: obiettivo velocità e movimenti tattici
15′-20′ riscaldamento
Parte atletica: velocità
1×3 rip. 10 metri
1×3 rip. 15 metri
1×3 rip. 20 metri
rec 2′-3′
1×3 rip. 10 metri
1×3 rip. 15 metri
1×3 rip. 20 metri
20′ Tattica collettiva: allenare il possesso palla (transazione positiva)
30′ Partita finale a tutto campo
Stretching e doccia

Quarto allenamento: obiettivo rapidità
15′riscaldamento tecnico
Parte atletica: 10′ di rapidità con esercizi di psicocinetica max 10 metri
25′ Tattica collettiva: costruzione e finalizzazione a seconda del modulo che si applica e dala strategia che si vuole applicare la domenica che segue:

Costruzione manovrata

Costruzione veloce per via Verticale

Costruzione mista

20′-25′ partitella finale ( l’allenatore deve verificare che i giocatori mettano in pratica quello che si è fatto prima)
Stretching e doccia

Bene con questo è tutto ci vediamo la prossima settimana per costruire la terza settimana di allenamento di febbraio.

Per qualsiasi domanda, scrivi sotto nei commenti.

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Comments

2 Responses to “Febbraio allenamento: seconda settimana”

Mister Bill on febbraio 9th, 2012

ottimo grazie

VA:F [1.9.17_1161]
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VA:F [1.9.17_1161]
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Febbraio allenamento: terza settimana | Anche Io Posso Allenare on febbraio 14th, 2012

[...] programma di allenamento del mese di febbraio. Fino adesso abbiamo visto la seconda settimana di allenamento. Bando alle ciance e iniziamo. Terza Settimana Primo allenamento: obiettivo fisico: miglioramento [...]