“Come allenare la forza nel periodo del ritiro precampionato”

Posted on agosto 6, 2009 
Filed Under 2-Preparazione Atletica, Forza

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L’ALLENAMENTO DELLA FORZA DEL CALCIATORE NEL PERIODO DEL RITIRO
A cura di Maurizio Pasqualini Preparatore Atletico Torino FC cat. allievi nazionali

Ciao, nel periodo del ritiro pre-campionato è prassi comune proporre lavori riguardanti la FORZA

Alcune delle domande che ci si pone possono essere:

·    Che tipo di forza devo sviluppare?
·    Quale carico (volume) e quale mezzi scegliere (esercizi)?
·    Quali sono i Benefici e le possibili controindicazioni dei lavori sulla FORZA?
·    Come stabilire il Numero di sedute in cui lavorare sulla FORZA?
·    …..


Senza andare troppo nello specifico possiamo dire che possiamo dividere i lavori in 2 categorie:

1.    Forza a carattere generale per l’equilibrio posturale-dinamico del giocatore
2.    Forza specifica per l’esecuzione di movimenti/azioni tipiche del calcio

Nel primo gruppo rientrano gli esercizi riguardanti:
-    tono addominali, obliqui
-    tono dei muscoli dorsali
-    tono dei muscoli relativi agli arti superiori

I lavori che coinvolgono le zone sopra citate hanno funzione posturale- preventiva riguardo le situazioni di squilibrio della postura che potrebbero venire ad essere con l’esecuzione continua di movimenti specifici del calcio quali:

Nel secondo gruppo rientrano gli esercizi riguardanti:
-    potenziamento della muscolatura degli arti inferiori specifica per il gioco del calcio (estensori e flessori della coscia, glutei, muscoli della gamba>polpacci, stabilizzatori delle caviglie>peronei e tibiali)

I lavori per questi gruppi muscolari sono specifici per migliorare la resa motorie nelle azioni del calcio.

Per programmare i mezzi ed i carichi è necessario tenere sempre presente:

Ø    età dei giocatori (più sono giovani meno esercizi specifici)
Ø    strumenti e luoghi a disposizione (attrezzi, possibilità di lavorare in palestre attrezzate, …)

Dopo la premessa presento una proposta a carattere esemplificativo di come si può impostare la preparazione riguardante la FORZA durante il periodo del ritiro immaginando che duri  3 settimane con 5 giorni di doppie sedute nelle prime due settimane e una seduta la terza settimana

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