Preparazione atletica: “Come allenare a “secco” la resistenza lattacida!”

Posted on aprile 7, 2008 
Filed Under 2-Preparazione Atletica

allenamento-sul-campo.jpgDurante una preparazione atletica di una seduta di allenamento, come si fà a far produrre acido lattico nelle gambe dei giocatori e quindi ad allenare la resistenza lattacida?

Ecco come fare: (consigli in pillole)

Primo sistema: fai fare ai tuoi giocatori una corsa ad alta velocità della durata superiore ai 7 secondi
Secondo sistema : fai fare due o più corse ai tuoi giocatori ad alta velocità della durata inferiore ai 7 secondi con un recupero tra una ripetizione e l’altra di 3 -4 volte il tempo di lavoro….

Cosa vuol dire lavoriamo con le Figure geometriche?
Far percorrere dei tratti di percorso a forma di figure geometriche (Triangolo, quadrato,ecc.ecc) della lunghezza di 10-15 metri (per lato) con corse in varie maniere: avanti, indietro,di fianco, laterale, ecc.ecc.

Cosa vuol dire lavoriamo con la Navetta?
Far percorrere ai tuoi giocatori un tratto di percorso totale di max 250 metri frazionato in massimo 50 metri sia in andata che in ritorno.

Esempio:
Obiettivo: distanza da far percorrere 150 metri; frazionamento percorso in 50 metri.
Il giocatore percorre tre volte i 50 metri in: 2 andate e 1 ritorno

Cosa vuol dire facciamo un lavoro di Tira e molla?
Far percorrere ai tuoi giocatori dei tratti di corsa alla massima velocità, seguiti da dei tratti di corsa in forma blanda.Esempio:

Obiettivo: distanza da far percorrere 100 metri; frazionamento del percorso in 10 metri
I giocatori dovranno percorrere questo tratto lungo 100 metri alternando uno scatto alla massima velocità lungo 10 metri, con un altro tratto di uguale misura in corsa lenta, fino al raggiungimento della lunghezza di 100 metri stabilita

Cosa significa facciamo un lavoro con scatti ripetuti?
Far compiere ai tuoi giocatori dei tratti di percorsi lunghi fino ad un massimo di 55 metri alla massima velocità.Esempio:

Obiettivo: distanza da far percorrere 100 metri; frazionamento del percorso in 20 metri
I giocatori dovranno percorrere questo tratto di 20 metri alla massima velocità per 5 ripetizioni. L’intervallo tra una ripetizione è l’altra deve essere breve da 3 a 6 volte il tempo di lavoro

Cosa significa lavorare col Va e Torna?
Far percorrere ai tuoi giocatori un tratto di percorso totale di distanza max inferiore a quella del va e torna con un frazionamento di massimo 15 metri sia in andata che in ritorno. Esempio:

Obiettivo: distanza da far percorrere 60 metri; frazionamento del percorso in 10 metri
Il giocatore percorre 3 andate ( 3 volte i 10 metri) e tre ritorni (3 volte i 10 metri) per un totale di 60 metri alla massima velocità

Cosa significa fare le ripetute in salita? <
Obiettivo salite lunghe: distanza totale da far percorre 100 metri; frazionamento 50 metri . Esempio:
Il giocatore percorre due tratti di salita alla massima velocità possibile della durata superiore ai 7 secondi;

Obiettivo salite corte : distanza totale 100 metri; frazionamento 10 metri.
Esempio:
Il giocatore percorre 10 volte (2x 5rip.) dei tratti di salita inferiore ai 7 secondi. Il recupero tra una ripetuta e l’altra è compreso tra le 3 e 6 volte il tempo di lavoro

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Comments

One Response to “Preparazione atletica: “Come allenare a “secco” la resistenza lattacida!””

  1. Adriano on settembre 22nd, 2008

    Bel post!

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