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L’allenamento della velocità nel calcio

Quando parliamo di allenamento della velocità (nel calcio) intendiamo quella capacità di percorrere una distanza nel minor tempo possibile.

Viceversa per allenamento della rapidità (nel calcio) possiamo riferirci a quella capacità di eseguire un determinato gesto nel minor tempo possibile.

Questo è l’aspetto condizionale meno allenabile, ovvero migliorabile mediamente non più del 20-30%. Read more

Come preparare l’allenamento nella settimana corta

Una delle problematiche e dei dubbi più grossi riguarda la programmazione dell’allenamento condizionale in realtà che non permettono di avere a disposizione più di due sedute d’allenamento settimanali.

Molte squadre di livello amatoriale rientrano in questo ambito, e spesso gli allenatori sono incerti sul come poter preparare al meglio la squadra sotto il profilo tecnico-tattico, ma allo stesso tempo non tralasciare quelli che sono gli aspetti di preparazione condizionale, basilare per poter ottenere buone prestazioni. Read more

2 Rapidità: Jonathan Proietto

Video Clip a cura di Jonathan Proietto Prep. Atletico Allievi Nazionali Livorno Calcio

Pillole di preparazione atletica: la velocità

I mezzi più usati per allenare la velocità:
-sprint semplici in linea utilizzando distanze comprese tra i 15 e 50 metri,
-gli skip,
-sprint combinati in percorsi

Il tempo di lavoro non deve mai superare i 7 secondi e il recupero tra una ripetuta e l’altra deve essere sempre completo : circa 8-10 volte il tempo di lavoro.

Esempio di una seduta di allenamento impostando il lavoro di preparazione atletica a secco o tecnico della settimana in questa maniera:
Martedì=potenza aerobica
Mercoledì=forza
Giovedì=resistenza lattacida
Venerdì= velocità-rapidità

Venerdì: prima , seconda e terza settimana
obiettivo: miglioramento della velocità

13′ riscaldamento
5′ stretching
10 rip. skip+ allungo 10 metri
10′ schemi tattici
20′ partitina campo ridotto
al termine del primo tempo 5′ di  schemi su punizione o calci d’ angolo o ripartenze
1×5 rip. 15 metri con partenza in varie maniere
1×5 rip. 15 metri utilizzando esercizi di psicocinetica

10′ PUNIZIONI: solo i giocatori addetti alle punizioni di prima o di seconda

10′ tattica – solo i difensori:  i movimenti difensivi in base a come gioca la squadra avversaria

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