L’importanza del riscaldamento pre allenamento nel calcio [2]
puntata precedente: L’importanza del riscaldamento pre allenamento nel calcio [2]
Durata e costruzione.La durata ideale del riscaldamento dovrebbe aggirarsi intorno ai 30 minuti. Prevedere una prima parte generale a secco, ed una seconda parte specifica sempre a secco.
Poi si può inserire o no (a seconda della corrente di pensiero dell’allenatore e preparatore atletico), un blocco di esercizi d’allungamento. Questo primo blocco dovrebbe durare circa 15 minuti.
Ora sarà possibile eseguire una terza parte.. Read more
4 Quali sono i compiti dell’allenatore di calcio in seconda
Puntata 4
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2) Un’altra fase vitale dell’ allenatore di calcio per la preparazione è quella relativa allo studio degli avversari che di volta in volta si andranno ad incontrare.
Solitamente vengono inviati osservatori a visionare almeno due o tre gare della squadra interessata, ed al contempo vengono videoregistrati gli incontri, in modo da poter analizzare compiutamente situazioni che per forza di cose non potrebbero essere percepite direttamente durante la gara. Read more
Quali sono i compiti dell’allenatore di calcio in seconda
Puntata 3
Puntata 2 precedente: Le caratteristiche degli allenatori di calcio in seconda
Abbiamo visto come i compiti assegnati all’ allenatore di calcio in seconda siano di volta in volta diversi in funzione delle situazioni in cui si trova ad operare: tipo di società, tipo di squadra, tipo di allenatore e tipo di staff.
Generalmente, comunque, i compiti primari dell’ allenatore di calcio in seconda sono più o meno gli stessi ovunque e sono 4: Read more
L’importanza del riscaldamento pre allenamento nel calcio
Pur essendo tutti gli addetti ai lavori coscienti sull’importanza dell’ allenamento nel calcio del riscaldamento in preparazione della seduta d’allenamento o della gara, spesso le regole più basilari di questo vengono disattese.
Bisognerebbe trovare una mediazione che ci permetta di poter eseguire un utile riscaldamento senza entrare in conflitto con il lavoro dell’allenatore di calcio o fuori dalle tempistiche prefissate.
Cos’è il riscaldamento o warm up. Read more
Le caratteristiche degli allenatori di calcio in seconda, di W.MAzzarri
Puntata n.2
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In base a quanto sopra esposto risulta chiaro come l’elemento basilare per gli allenatori di calcio in seconda siano una preparazione profonda ed accurata e soprattutto, vista l’ampia varietà di sfaccettature, quanto mai ampia ed omnicomprensiva. Infatti come già anticipato, oltre alle conoscenze tecnico tattiche, un buon allenatore di calcio in seconda deve possedere buone conoscenze mediche utili per un discorso di preparazione atletica e di recupero post traumatico. Read more
Quali sono le varie facce della propriocezione e che cosa è.
di Luca Squinzani allenatore Torino FC
Quanto parliamo di preparazione fisica e nello specifico di propriocezione normalmente ci riferiamo a tutte quelle esercitazioni che stimolano, appunto, il nostro sistema propriocettivo, in ambito di recupero e prevenzione infortuni. Prima di analizzare brevemente i vari aspetti ed utilizzi di questa in ambito calcistico – sportivo, definiamo in modo semplice quale sia il compito del nostro sistema propriocettivo.
Il sistema propriocettivo.. Read more
Come preparare l’allenamento nella settimana corta
Una delle problematiche e dei dubbi più grossi riguarda la programmazione dell’allenamento condizionale in realtà che non permettono di avere a disposizione più di due sedute d’allenamento settimanali.
Molte squadre di livello amatoriale rientrano in questo ambito, e spesso gli allenatori sono incerti sul come poter preparare al meglio la squadra sotto il profilo tecnico-tattico, ma allo stesso tempo non tralasciare quelli che sono gli aspetti di preparazione condizionale, basilare per poter ottenere buone prestazioni. Read more
Cos’è la forza?
Spesso leggiamo e sentiamo parlare di forza in ambito sportivo, nelle analisi prestazionali, nella costruzione delle sedute d’allenamento, nella programmazione della stagione; ma sappiamo realmente cos’è la forza?
Definizione
Possiamo definire la forza come: “La capacità di opporsi/superare una resistenza mediante la contrazione muscolare”. Inoltre è una delle tre capacità condizionali insieme a: velocità e resistenza.
Tipi di forza
Pur esistendo diversi tipi di classificazione della forza, possiamo semplificare il tutto suddividendo questa in:
A) Forza Massimale: quella massima che il sistema è in grado di sviluppare tramite contrazione volontaria,
B) Forza Esplosiva: massima velocità di reazione ed esecuzione al variare dei carichi,
C) Forza Veloce: capacità di superare una resistenza con alta velocità di reazione ed azione in relazione al carico,
D) Forza Resistente: capacità di protrarre lo sforzo nel tempo,
E) Anche se potremmo farla rientrare nella capacità condizionale di resistenza, Resistenza alla Forza: capacità di superare una resistenza con buona espressione di forza in modo ripetuto nel tempo (non consecutivamente:
Es. Il giocatore che deve eseguire il gesto tecnico del colpo di testa in fasi diverse della gara), F) Pliometrica/elastica: sfruttando l’ ”energia elastica” delle fibre muscolari (i classici balzi, cadute dal cubo, ecc.)
La forza ed il calcio Read more
Guida di una squadra professionistica – l’allenatore di calcio -
di Ottmar Hitzfeld *
Prima di parlare delle competenze dell’allenatore voglio parlare della posizione che esso occupa nel calcio.
L’allenatore è in bilico tra la considerazione e la stima dei suoi giocatori, del club, della stampa; a volte è stimato, lodato, apprezzato, altre volte (molto più spesso a dir la verità) rifiutato, criticato, disprezzato ed in ultimo esonerato.
Così come è responsabile di sconfitte e cattiva classifica, d’altra parte è figura paterna ed eroe nei successi.
E’ un dato di fatto che la stima nei confronti dell’allenatore non sia basata sul suo lavoro quotidiano, ma solo sul momentaneo successo o insuccesso.
Rapporto con i giocatori Read more
Preparazione atletica: idee nuove per la quantificazione del carico di lavoro
A cura di Jonathan Proietto: prep.atletico del Livorno calcio (S.G.)
Per natura stessa dei carichi necessari allo sviluppo delle capacità di prestazione nel gioco del calcio, è estremamente difficile proporre un sistema di quantificazione che sia in grado di integrare tutte le componenti.
Uno dei principi fondamentali della moderna teoria dell’allenamento è quella indispensabile di sollecitare tutti i principi metabolici, trovando i collegamenti più corretti per lo sviluppo delle componenti tecniche e tattiche della prestazione.
Dovendo utilizzare carichi variabili per orientamento funzionale, ci troviamo quindi difronte all’esigenza di inglobare grandezze diverse fra loro diverse:
- distanze percorse
- numero di ripetizioni
- sovraccarichi sollevati ed altre ancora. Read more
Preparazione Atletica: Incremento della forza esplosiva
Video a cura di Jonathan Proietti:
LAVORI EFFETTUATI CON L’AUSILIO DEI TRAINI PER L’INCREMENTO DELLA FORZA ESPLOSIVA
- 4 GIORNI alla partita con la FIORENTINA.
Per preparare al meglio il riscatto contro i viola, spazio oggi al lavoro con traini e successivo lavoro di rapidità e velocità nei 20 metri.
Questa settimana non si è lavorato sull’aerobico, escluso il gruppo che non ha giorcato domenica a Perugia.
I due periodi principali del ritiro del precampionato
12 puntata: I due periodi principali del ritiro del precampionato
Il ritiro di solito si divide in:
1) Periodo di costruzione delle fondamenta
2) Periodo di trasformazione
Da una considerazione generale esistono tre tipi di metodi che un allenatore può scegliere per realizzare un ritiro precampionato:
• Metodo con alti carichi di lavoro
• Metodo con medi carichi di lavoro
• Metodo con leggeri carichi di lavoro
Che tipo di allenamento devi proporre nel periodo di costruzione delle fondamenta?
Il periodo della costruzione delle fondamenta prevede un aumento progressivo della quantità dei carichi di lavoro ed è il più importante per lo sviluppo delle capacità fisiche di base: resistenza aerobica e forza generale.
Come programmare i primi 7 giorni di ritiro (Periodo di costruzione delle fondamenta) Read more
Come programmare gli allenamenti pre-campionato
11 puntata: cosa deve fare un allenatore per programmare il ritiro precampionato?
Per programmare la data d’inizio del primo allenamento del ritiro, occorre sapere la data di quando inizia sia la coppa Italia che il campionato. Calcola che devi iniziare gli allenamenti, almeno 4 settimane prima della settimana d’inizio del campionato.
Nei professionisti i giorni di ritiro sono in media 45.
Le prime 4 settimane fanno parte ancora del periodo del ritiro, la settimana invece che precede l’inizio del campionato dovrà essere impostata diversamente dalle settimane precedenti. Read more
Seduta di allenamento sulla coordinazione parte 1
Di Jonathan Proietto
2 Rapidità: Jonathan Proietto
Video Clip a cura di Jonathan Proietto Prep. Atletico Allievi Nazionali Livorno Calcio