Allenamento con il Traino per incrementare la forza esplosiva nel calcio

Allenamento del Livorno calcio: Forza Esplosiva. Preparatore Atletico J. Proietti

Allenamento della forza esplosiva nel calcio

Lavoro atletico specifico per il miglioramento della forza esplosiva nel gioco del calcio

Tempo di lavoro 30 minuti
Numero di stazioni di lavoro 8
Giocatori per stazione di lavoro 2
Tempo di lavoro per stazione 2 minuti
Recupero tra serie 1 minuto e 45 secondi

Come preparare l’allenamento nella settimana corta

Una delle problematiche e dei dubbi più grossi riguarda la programmazione dell’allenamento condizionale in realtà che non permettono di avere a disposizione più di due sedute d’allenamento settimanali.

Molte squadre di livello amatoriale rientrano in questo ambito, e spesso gli allenatori sono incerti sul come poter preparare al meglio la squadra sotto il profilo tecnico-tattico, ma allo stesso tempo non tralasciare quelli che sono gli aspetti di preparazione condizionale, basilare per poter ottenere buone prestazioni. Read more

Cos’è la forza?

Spesso leggiamo e sentiamo parlare di forza in ambito sportivo, nelle analisi prestazionali, nella costruzione delle sedute d’allenamento, nella programmazione della stagione; ma sappiamo realmente cos’è la forza?

Definizione
Possiamo definire la forza come: “La capacità di opporsi/superare una resistenza mediante la contrazione muscolare”. Inoltre è una delle tre capacità condizionali insieme a: velocità e resistenza.

Tipi di forza
Pur esistendo diversi tipi di classificazione della forza, possiamo semplificare il tutto suddividendo questa in:

A) Forza Massimale: quella massima che il sistema è in grado di sviluppare tramite contrazione volontaria,

B) Forza Esplosiva: massima velocità di reazione ed esecuzione al variare dei carichi,

C) Forza Veloce: capacità di superare una resistenza con alta velocità di reazione ed azione in relazione al carico,

D) Forza Resistente: capacità di protrarre lo sforzo nel tempo,

E) Anche se potremmo farla rientrare nella capacità condizionale di resistenza, Resistenza alla Forza: capacità di superare una resistenza con buona espressione di forza in modo ripetuto nel tempo (non consecutivamente:

Es. Il giocatore che deve eseguire il gesto tecnico del colpo di testa in fasi diverse della gara), F) Pliometrica/elastica: sfruttando l’ ”energia elastica” delle fibre muscolari (i classici balzi, cadute dal cubo, ecc.)

La forza ed il calcio Read more

Preparazione Atletica: Incremento della forza esplosiva

Video a cura di Jonathan Proietti:

LAVORI EFFETTUATI CON L’AUSILIO DEI TRAINI PER L’INCREMENTO DELLA FORZA ESPLOSIVA

- 4 GIORNI alla partita con la FIORENTINA.
Per preparare al meglio il riscatto contro i viola, spazio oggi al lavoro con traini e successivo lavoro di rapidità e velocità nei 20 metri.

Questa settimana non si è lavorato sull’aerobico, escluso il gruppo che non ha giorcato domenica a Perugia.

Pillole di preparazione atletica: La forza negli arti inferiori

pliometria

Il lavoro muscolare per gli arti inferiori deve essere sempre fatto durante il primo giorno di allenamento: se gli allenamenti che svolgi sono due (martedì ).

Deve essere svolto il secondo giorno di allenamento se gli allenamenti che svolgi sono tre o quattro o cinque (Mercoledì).

Per questo tipo di lavoro il recupero deve essere maggiore di altri tipi di lavori. Si consiglia di far precedere il lavoro di forza degli arti inferiori solo dal riscaldamento a secco o con palla e poi da brevi esercizi di preatletismo che aiutano il muscolo ad abituarsi al lavoro di forza (tot 15-20 minuti).

Quando si propone questo tipo di lavoro il giocatore non deve essere stanco o affaticato.
Se si decide di migliorare la forza degli arti inferiori tramite i balzi, il carico del lavoro può variare tra le 60 e le 100 toccate. Per esempio si possono far svolgere 2×10 ripetizioni per 3-4-5 serie.

Alla fine di ogni serie si possono far fare 1×15-20 mt di scatto precedute da circa 5 metri di skip con ginocchia alte (trasformazione).

Se si decide di utilizzare quale mezzo per allenare la forza degli arti inferiori le salite Read more

“Come allenare la forza nel periodo del ritiro precampionato”

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L’ALLENAMENTO DELLA FORZA DEL CALCIATORE NEL PERIODO DEL RITIRO
A cura di Maurizio Pasqualini Preparatore Atletico Torino FC cat. allievi nazionali

Ciao, nel periodo del ritiro pre-campionato è prassi comune proporre lavori riguardanti la FORZA

Alcune delle domande che ci si pone possono essere:

·   Che tipo di forza devo sviluppare?
·    Quale carico (volume) e quale mezzi scegliere (esercizi)?
·    Quali sono i Benefici e le possibili controindicazioni dei lavori sulla FORZA?
·    Come stabilire il Numero di sedute in cui lavorare sulla FORZA?
·   …..
Read more

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Allenamento con il Traino per incrementare la forza esplosiva nel calcio

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Preparazione Atletica: Incremento della forza esplosiva

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