di Jonathan Proietto

Il 2 Agosto alle 16.00 siamo pronti per iniziare la preparazione precampionato con gli allievi e nazionali del Livorno ! Ora il cantiere della preparazione atletica è in pieno arricchimento, e dopo aver stilato i test, sono quasi pronti i lavori individuali in base ai risultati ottenuti.

Il mio obiettivo stagionale e personale è arrivare più in alto dell’anno scorso e fare quel salto di qualità che potrebbe regalarmi qualcosa…

Nel mio futuro, qui in Italia ho due obiettivi, ma devo lavorare duro per raggiungerlo, e per attrezzarmi di questo, bisogna lavorare e studiare duro. Il gruppo a disposizione e lo staff sono il giusto mix di qualità che possono permettermi questa cosa.

Il resto della mia crescita l’affido allo splendito team della KINETIC di Pisa, che mi stanno modellando alla grande.

Delineati quindi quelli che sono i test d’ingresso e come di ordinaria organizzazione, per gli allievi nazionali.

Primo giorno: forza esplosiva e visite antropometriche

Secondo giorno: test di accelerazione e navetta

Terzo giorno:  via al test (quello della vam eval massimale incrementale) più duro che darà il materiale giusto al preparatore per poter costruire le giuste misure e lavori ai giovani atleti.

Una volta terminati i test nella prima settimana, partitella in famiglia.

Nella seconda settimana si inizia a sudare.

Tu Che ne pensi? Quale test hai deciso di fare,tu? Se vuoi saperne di più su questo articolo il tuo commento qui sotto è il benvenuto e il prof. Jonathan sarà lieto di risponderti

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Ritiro precampionato Livello 1: Allenamento per 3 volte a settimana a giorni alterni

Terminato il livello 1 Adesso sei pronto per allenare i tuoi calciatori e farli passare al livello 2:Ritiro precampionato Livello 2: Allenamento per 3 volte a settimana a giorni alterni

2) Rapidità di azione,

3) Frequenza movimenti e

4) Ampiezza movimenti.

1)Una buona capacità di reazione (tempo tra stimolo e risposta motoria), permette un’ottimale messa in moto di tutto il sistema,

2) costruzione del singolo gesto,

3) e 4) un buon bilanciamento tra frequenza e ampiezza dei movimenti può migliorare la velocità dei nostri atleti. Per questi motivi, è molto importante curare la tecnica di corsa dei nostri giocatori nonché dell’allenamento della capacità forza – esplosiva, a maggior ragione se con problemi di espressione di velocità.

Come allenare la velocità?

L’allenamento della velocità si può fare in due modi: in forma generale, ed in forma speciale.

Nel primo caso intendiamo l’allenamento della velocità a secco, dove si ricerca la massima espressione di questa capacità.

Nel secondo caso, intendiamo l’allenamento di tale capacità in contesto di gara, quindi in linea generale con l’utilizzo dell’attrezzo o con gestualità caratteristica del calcio.

a) In forma generale possiamo allenare la velocità pura attraverso la ripetizione di sprint su varie distanze, indicativamente quelle percorse dai giocatori durante la gara: 5m, 10m, 15m, 20m, 25m, 30m e 35m (già distanza elevata). In questo caso dovremo orientarci sulle poche ripetizioni, concedere lunghe pause di recupero completo, perché in caso contrario indirizzeremo il nostro allenamento (aumentando anche le ripetizioni), su una tipologia di lavoro più resistente. Potremo anche strutturare esercitazioni di tipo misto, dove inseriremo per esempio il tiro in porta o l’1v1. ES1: posto un pallone a 10m tra i due giocatori, al segnale i due partono, il primo che arriva sul pallone calcia in porta. ES2: analogamente a prima, questa volta il primo che arriva sulla palla deve compiere un giro intorno al cinesino posto 3m dietro la palla, diventando attaccante, mentre il giocatore arrivato secondo diventa difensore.

b) Possiamo allenare appunto la velocità speciale attraverso sprint con l’utilizzo della palla (guida palla), in modo lineare, oppure attraverso l’inserimento del tutto all’interno di lavori tattici-tecnici a schemi o semplici navette.

In ogni caso consideriamo il fatto che sarebbe più corretto iniziare da un allenamento della velocità generale piuttosto che prima da quella speciale.

Considerando anche le quattro componenti di questa capacità, il consiglio è quello di curare molto la tecnica di corsa (se possibile singolarmente) ed il miglioramento del tempo di reazione attraverso un alta variabilità degli stimoli di partenza (visivi, tattili ed uditivi).

Se abbiamo a  che fare con squadre di settore giovanile, cerchiamo di strutturare sempre esercitazioni che non esulino dal gioco calcio (soprattutto con i più giovani) od in ogni caso poste sotto forma di competizione ludica.

Possiamo proporre questi tipi di competizioni anche agli adulti, che in fin dei conti sono sempre bambini dentro.

I giocatori con scarsa tecnica di corsa o velocità, non è detto che non siano rapidi; come abbiamo accennato prima, velocità e rapidità sono due cose diverse. Questo però non significa che non si debba lavorare sugli aspetti citati precedentemente, perché come ben sappiamo la maggior parte della gara si gioca senza palla, e non sempre un’efficace rapidità può sopperire ad una scarsa velocità.

Articolo di Jonathan Proietto: Il calciatore deve essere in grado di fare fronte alle domande fisiologiche che impone la disciplina praticata e per questo deve allenare le qualità fisiche specifiche. Per valutarle in maniera oggettiva si eseguono nel periodo pre campionato dei test specifici. I test possono essere effettuati in laboratorio oppure direttamente sul campo. I test di laboratorio forniscono un utile indicatore della forma fisica, hanno però lo svantaggio di richiedere un lungo tempo di esecuzione e presentano costi elevati; al contrario per lo svolgimento dei test da campo sono necessarie attrezzature meno costose e di conseguenza è possibile ripeterli con maggiore frequenza durante l’anno.

I test per la valutazione funzionale e quelli fisiologici dovrebbero essere utilizzati per monitorare i cambiamenti della forma fisica dei giocatori e quindi dare delle informazioni per la programmazione degli allenamenti individualizzati e di gruppo.

Al fine di soddisfare le indicazioni sopra elencate sui parametri condizionali, nel Settore Giovanile del Livorno una serie di test antropometrici e atletici:

• Test Antropometrico
• Test Leger Vameval, per valutare le qualità aerobiche cardiocircolatorie;
• Test di salto (CMJ e CMJL), per valutare alcune qualità muscolari;
• Test di accelerazione sui 20 metri, per valutare le capacità di accelerazione;
• Test Capanna (navetta 20+20 metri): per valutare la capacità di recupero dopo sprint massimali e cambio di direzione.

TEST ANTROPOMETRICO:
Viene rilevata altezza e peso; l’altezza è stata misurata con asta centimetrata e il peso con bilancia pesa persone; per la rilevazione della massa grassa è stato utilizzato il test plicometrico seguendo il protocollo di Jackson & Pollock (1978) che elabora tramite complessi calcoli matematici i valori di: età, pliche toraciche, addominali e coscia anteriore

TEST LEGER VAM-EVAL:
Viene effettuato per valutare la qualità aerobiche e cardio-circolatorie, secondo il quale è rilevata la frequenza cardiaca dell’atleta che corre su un percorso tracciato sul campo di calcio da percorrere in maniera incrementale e massimale; il ritmo di corsa è dettato da un suono elettronico che emette un segnale acustico in corrispondenza di delimitatori posti lungo il percorso ad una distanza di 11,25 metri

TEST A NAVETTA
Viene effettuato per valutare la capacità di recupero dopo sprint massimali di 40 metri (20 + 20 metri). Per la rilevazione del tempo di percorrenza si utilizza una fotocellula collegata al sistema “Ergometer”. L’atleta deve toccare un paletto posizionato a 20 metri dalla linea di partenza. Si eseguono 6 prove con un recupero di 20 secondi. Vengono registrati diversi indici: tempo medio (statisticamente il valore più sicuro), percentuale di decremento fra le ultime due e le prime due prove, velocità della prima prova ed area sottostante il risultato grafico delle prove eseguite durante il test.

TEST DI SALTO
Con queste prove si intende valutare alcune qualità di “forza esplosivo-elastica” degli arti inferiori.Come strumento di misurazione viene utilizzata la pedana a conduttanza “OptoJump”; sono stati effettuati quattro salti con contro-movimento (CMJ) con le mani ai fianchi seguiti, dopo un periodo di recupero adeguato, da altri quattro salti con le braccia libere (CMJL). Sono state prese in considerazione le due migliori prove per i due diversi tipi di salto e poi calcolata la media aritmetica.

STaff tecnico del Livorno Cat. allievi Nazionali: Ventura, Scalora, Proietto.

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Team Alto Lazio è un’associazione sportiva nata con l’obiettivo di preparare atleti calciatori, provenienti dalla Lega Professionisti e da campionati dilettanti, che all’inizio delle preparazioni estive delle società di calcio si trovano ancora senza contratto.

Tale preparazione renderà gli atleti già rodati al momento di un’eventuale collocazione in una società calcistica proposta anche dal Team Alto Lazio.

Nel periodo del ritiro, che si terrà a Leonessa (RI) dal 24 luglio al 7 agosto 2010, avranno luogo una serie di amichevoli contro squadre di Lega Pro e CND utili sia a migliorare la condizione fisica che a dare visibilità agli atleti.