Facciamo una piccola premessa per chiarire il concetto di forza e di potenza. La forza è la capacità muscolare di sollevare un peso, il lavoro (W) è la forza (F) x lo spostamento (S), cioè quanti kg vengono spostati (W=FxS), mentre la potenza (P) è il lavoro svolto nell’unità di tempo.   Espressa dalla formula:
P = W / t

La formula completa sarebbe quella che lega la forza muscolare, lo spostamento nell’unità di tempo:
P = F x l / t
Il rapporto spazio/tempo (l / t) è l’espressione della velocità ( V ), e quindi possiamo rappresentare la potenza come:
P = F x V

Cioè una formula che lega la forza con la velocità. Questo semplice principio di meccanica ci spiega un concetto fisiologico ovvio: l’incremento della prestazione di ogni atleta dipende dalla potenza muscolare, e per ottenere questo si deve aumentare la forza oppure la velocità.

30 settembre- 1 ottobre 2011
Rimini,, Hotell Sportiing
CORSO TEORICO-PRATICO
LA POTENZA MUSCOLARE:
VALUTAZIONE FUNZIONALE E DEL RECUPERO
Human Muscle Power: functional evaluation and recovery

Come è organizzato il Corso
Il corso prevede due parti; la parte teorica e quella pratica.

La parte teorica è in grado di fornire le informazione di base per capire la base del funzionamento del muscolo, il ruolo importante dell’allenamento, l’effetto dell’alimentazione sul metabolismo muscolare, il ruolo degli ormoni nel regolare il trofismo del muscolo ed il suo decadimento nell’anziano.

La parte pratica prevede l’insegnamento delle metodiche dei test di valutazione funzionale del muscolo e della potenza. In particolare verranno fornite le indicazioni di come devono essere eseguiti i test, come raccogliere i dati, come interpretarli e come programmare l’allenamento per migliorare la prestazione ed il recupero.

I relatori.
Nel corso parteciperanno ricercatori di fama internazionale che da anni studiano il muscolo, le sue funzioni, la prestazione e l’invecchiamento. Senza voler fare un torto a qualcuno, citeremo solo alcuni nomi per praticità di spazio:

Il prof. Castagna Carlo MSc. Scienziato ricercatore nella Scuola dello Sport e Scienza dell’Esercizio dell’Università Tor Vergata di Roma ha svolto le più importante ricerche sui calciatori per la valutazione dei test da campo, test della velocità e della potenza aerobica e sulla loro validità.

Il prof. Aagaard Pet, è direttore dell’Istituto della Scienza dello Sport e biomeccanica Clinica dell’Università  Southern, in Danimarca. Ho svolto ricerche di importanza mondiale su muscolo, innervazione, allenamento, invecchiamento muscolare.

Il prof. Narici Marco, professore all’Istituto di Ricerca Biomeccanica nel Movimento Umano e Salute a Manchester, è una delle menti che non ha trovato spazio in Italia ed è uno stimato ricercatore a livello mondiale per le ricerche su muscolo e tendini e prestazione muscolare.

Il prof. Capodaglio Paolo, Direttore UO Riabilitazione Osteoarticolare e Medicina Riabilitativa, Servizio di Fisioterapia, Laboratorio di Ricerca in Biomeccanica e Riabilitazione Ospedale è uno tra i più importanti ricercatori nel campo della riabilitazione muscolare e dell’allenamento e del recupero nel paziente anziano o post trauma.

Il prof. Melcangi, Roberto Cosimo ricercatore del dipartimento di Endocrinologia e centro di eccellenza sulle Malattie Neurodegenerative dell’Università di Milano da molti anni studia gli effetti degli ormoni nell’invecchiamento e gli effetti sul sistema nervoso centrale e periferico.

Clicca qui per i dettagli del programma del corso sulla potenza muscolare

Il tuo commento è qui il benvenuto. Per dire la tua, scrivi qui sotto nell’apposito spazio.

Ps. sono aperte le iscrizioni al Club Allenatori Italiani. Gli iscritti ogni mese ricevono un video corso di tattica approfondita sui vari moduli di gioco: 4-4-2; 4-3-3, 4-3-1-2. Se vuoi iscriverti ora, fallo adesso perchè tra poco chiudo le iscrizioni.

www.cluballenatoriitaliani.com

Antonio Conte

Ciao eccoci alla terza settimana del programma di allenamento del mese di febbraio. Fino adesso abbiamo visto la seconda settimana di allenamento. Bando alle ciance e iniziamo.

Terza Settimana
Primo allenamento:
obiettivo fisico: miglioramento della potenza aerobica
obiettivo tecnico tattico: miglioramento del possesso palla

15′ riscaldamento, mobilità articolare e stretching
Lavoro tecnico tattico finalizzato al miglioramento del possesso palla:
20′ possesso palla
Allenamento fisico per il miglioramento della potenza aerobica:
20′ lavoro intermittente: 15″-15″,20″-20″,30″-30″, 1′-1′ una serie di 12 minuti per chi ha giocato; 3 serie da 7′ per chi non ha giocato almeno un tempo: recupero tra serie 2′-2’30″

Secondo allenamento:
obiettivo fisico: miglioramento della potenza aerobica
obiettivo tecnico/tattico: miglioramento del tiro in porta

20′ di riscaldamento orientato al riscaldamento degli arti inferiori
30′ Allenamento fisico per il miglioramento della forza:
20′ di ripetute in salita: 5×25 mt; 5×20 mt; 5×10 mt rec. tra serie 1′,30, recupero tra rip. completo
Trasformazione: 3×5 sprint sui 10 metri varie maniere
20′ di tiri in porta occupando la zona centrale del campo
20′ Partitella a tema: 10′ 3 tocchi e 10′ tocchi liberi
5-10 strechting

Terzo allenamento:
obiettivo fisico: velocità
obiettivo tecnico/tattico: tattica collettiva

20′ riscaldamento vario abbastanza reattivo
15′ Allenamento fisico per l’allenamento della velocità:
4 serie da 5×25 mt; 5x 20 mt; 5×15 mt recupero tra le serie 3′
30′ Tattica collettiva: 6>4; 8>10; 10>10
20′ partitella finale

Quarto allenamento:
obiettivo fisico: velocità
obiettivo tecnico/tattico: tattica collettiva

20′ riscaldamento vario abbastanza reattivo
15′ Allenamento fisico per l’allenamento della rapidità e reattività sugli over:
2 serie da 5×5 mt; 5x 10 mt; 5×5 mt recupero tra le serie 3′
40′ Tattica collettiva: 20′ transizione positiva e ripartenza o costruzione, 20′ transizione negativa e riposizionamento dietro la palla o scalamento in avanti alla riconquista,
20′ di cui 10 palle inattive a sfavore e 10′ palle inattive a favore
15′ partitella finale

25′ di parte tecnico-tattica: Partitine varie con obiettivo il cambio gioco utilizzando le due corsie esterne

20′ Partita a tema: obiettivo cambio gioco
Preparare un campo, con 6 porticine, adeguato in base al numero dei giocatoti a disposizione. Effettuare 4 partitine da 5′ cadauna con recupero tra rip. di 1’30 -2′.
L’allenatore deve verificare che siano ricercate, da parte delle due squadre:

1- cambi di gioco continui
2- intensità
3- non staticità da parte dei giocatori che difendono le porticine
-I giocatori che scalano verso il lato debole non devono scalare troppo
Variante: 10′ di gioco con 6 porticine; 10′ di gioco con 4 porticine togliendo quelle centrali e lasciando solo le porticine laterali
Lavoro atletico: potenza aerobica
Intermittente: una serie di 16′ per chi ha giocato almeno un tempo:
15″-15″, 20-20″, 30″-30″, 1′-1′ una
due serie di 10′ per chi ha non giocato:
15″-15″, 20-20″, 30″-30″, 1′-1′
5-10′ di stretching
Doccia

Secondo allenamento: obiettivo forza
20′ Riscaldamento
Parte atletica:
multibalzi vari massime toccate 60
2×5 rip.  sprint 7 metri
2×5 rip. partenze sui 10 metri lineari
2×5 rip. partenze sui 20 metri con cambi di direzione
3 rip. di partitine di 20″ cadauna di 1>1 disposti tutti sullo stesso campo con l’obiettivo di fare metà (rossi contro blu) rec. tra rip. 1′ ( l’allenatore deve correggere gli errori durante la fase difensiva, presa di posizione)

20 ‘ di Partitina finale libera o a 3 tocchi ( l’allenatore deve correggere gli errori durante la fase difensiva)
Stretching e doccia





Terzo  allenamento: obiettivo velocità e movimenti tattici
15′-20′ riscaldamento
Parte atletica: velocità
1×3 rip. 10 metri
1×3 rip. 15 metri
1×3 rip. 20 metri
rec 2′-3′
1×3 rip. 10 metri
1×3 rip. 15 metri
1×3 rip. 20 metri
20′ Tattica collettiva: allenare il possesso palla (transazione positiva)
30′ Partita finale a tutto campo
Stretching e doccia

Quarto  allenamento: obiettivo rapidità
15′riscaldamento tecnico
Parte atletica: 10′  di rapidità con esercizi di psicocinetica max 10 metri
25′ Tattica collettiva: costruzione e finalizzazione a seconda del modulo che si applica e dala strategia che si vuole applicare la domenica che segue:

• Costruzione manovrata

• Costruzione veloce per via Verticale

• Costruzione mista

20′-25′ partitella finale ( l’allenatore deve verificare che i giocatori mettano in pratica quello che si è fatto prima)
Stretching e doccia

Bene con questo è tutto ci vediamo la prossima settimana per costruire la terza settimana di allenamento di febbraio.

Per qualsiasi domanda, scrivi sotto nei commenti.

• preparazione Tattica

• preparazione Tecnica

• preparazione Fisica

• preparazione Mentale

In questo particolare momento l’allenatore deve essere coerente con le sue idee e la sua filosofia fino ad oggi portata avanti. Se hai deciso di non dire nulla ai giocatori che non hai scelto negli undici titolari, continua in questa maniera, anche se in panchina ci va un giocatore che fino all’altra domenica ha fatto il titolare.

Se cambi modo di rapportarti con loro, i giocatori potrebbero percepire una certa debolezza da parte tua. Quindi in questo mese, fai più attenzione a tutto: fali sentire tutti importanti, ma nessuno indispensabile, se qualcuno ha bisogno di riposo: daglielo e sostituiscilo con un giocatore che scalpita per giocare.

Fai il calcolo dei cartellini gialli che i tuoi giocatori hanno ricevuto in questi ultimi mesi. Le partite sono tutte importanti, ma non sono tutte uguali.

Se fino ad oggi la tua società non ti ha dato la possibilità di mandare un osservatore a vedere gli avversari che affronterai la domenica successiva, cerca di convincerli e se non ne vuole sapere, raggiungi un compromesso: SOLO PER QUESTO MESE.

Nel prossimo articolo ti costruiremo il mesociclo di allenamento per il mese di febbraio.

Ciao a presto,

MArco

MArco Mirisola