Preparazione Atletica: Inizia il Ritiro..Quali test fare?
In Ritiro, prima di “partire”con gli allenamenti veri e propri, dopo due o tre giorni di sedute di allenamento, occorre valutare la condizione fisica di partenza dei nostri giocatori.
O meglio occorre avere dei dati iniziali su cui poi programmare le successive sedute di allenamento.
Da qui nasce l’esigenza per ogni allenatore di effettuare dei test, i cosiddetti Test d’ingresso per avere dei dati precisi con cui iniziare a programmare con una certa logica, una preparazione pre campionato.
Ecco una carrellata di Test che puoi fare…devi solo scegliere su quali puntare:
Test per la resistenza
Test di Cooper o 3000 metri
Serve per verificare la condizione di resistenza aerobica generale e serve per stabilire il massimo consumo di ossigeno (strumenti: cronometro)
Test di Lèger
Serve per stabilire il massimo consumo di ossigeno e per stabilire la massima velocità aerobica VAM (strumenti: segnale sonoro registrato)
Test di Conconi- Sassi
Serve per stabilire la soglia anaerobica, cioè serve a stabilire quel momento di passaggio o soglia dal regime aerobico ad anaerobico (strumenti:cardiofrequenzimetro)
Probst
Serve per stabilire la soglia anaerobica, cioè serve a stabilire quel momento di passaggio o soglia dal regime aerobico ad anaerobico (strumenti:cardiofrequenzimetro)
Serve per stabilire la massima velocità aerobica VAM ( strumenti:cronometro)
Navetta(Capanna -Sassi)
6 ripetizioni :20 + 20 metri
Serve per conoscere la massima capacità di accelerazione(di scatto), di recupero e per stabilire la massima capacità di resistenza alla velocità (scatto) (strumenti: fotocellule o cronometro)
Yo Yo Endurance test
Serve per capire il grado di capacità del giocatore di produrre sforzi ripetuti per un tempo lungo (strumenti: segnale sonoro registrato)
Yo Yo Intermittent Endurance test
Serve per capire il grado di capacità del giocatore di produrre sforzi ad alta intensità per un tempo lungo (strumenti: segnale sonoro registrato)
Yo Yo Intermittent Recovery test
Serve per capire il grado di capacità di recupero del giocatore dopo aver effettuato un lavoro ad alta intensità (strumenti: segnale sonoro registrato)
Test di Mognoni
Serve a stabilire la velocità della soglia anaerobica attraverso il prelievo di sangue dopo la prova ( strumenti: lattacidometro)
Test di Coverciano
Serve a stabilire la massima capacità di resistenza alla velocità (strumenti: 2 fotocellule, cardiofreq.)
Test di Rosenborg’s Endurance Test
Serve per valutare il livello di resistenza di natura intermittente (strumenti: cardiofrequenzimetro, ostacoli alti 60 cm, metro, coni, 2 cronometri)
Test di Brue
Serve per stabilire la massima velocità aerobica VAM ( strumenti:bicicletta )