Preparazione Atletica: Inizia il Ritiro..Quali test fare?

In Ritiro, prima di “partire”con gli allenamenti veri e propri, dopo due o tre giorni di sedute di allenamento, occorre valutare la condizione fisica di partenza dei nostri giocatori.

O meglio occorre avere dei dati iniziali su cui poi programmare le successive sedute di allenamento.

Da qui nasce l’esigenza per ogni allenatore di effettuare dei test, i cosiddetti Test d’ingresso per avere dei dati precisi con cui iniziare a programmare con una certa logica, una preparazione pre campionato.

Ecco una carrellata di Test che puoi fare…devi solo scegliere su quali puntare:

Test per la resistenza

Test di Cooper o 3000 metri

Serve per verificare la condizione di resistenza aerobica generale e serve per stabilire il massimo consumo di ossigeno (strumenti: cronometro)

Test di Lèger

Serve per stabilire il massimo consumo di ossigeno e per stabilire la massima velocità aerobica VAM (strumenti: segnale sonoro registrato)

Test di Conconi- Sassi

Serve per stabilire la soglia anaerobica, cioè serve a stabilire quel momento di passaggio o soglia dal regime aerobico ad anaerobico (strumenti:cardiofrequenzimetro)

Probst

Serve per stabilire la soglia anaerobica, cioè serve a stabilire quel momento di passaggio o soglia dal regime aerobico ad anaerobico (strumenti:cardiofrequenzimetro)

Test di Gacon

Serve per stabilire la massima velocità aerobica VAM ( strumenti:cronometro)

Navetta(Capanna -Sassi)

6 ripetizioni :20 + 20 metri

Serve per conoscere la massima capacità di accelerazione(di scatto), di recupero e per stabilire la massima capacità di resistenza alla velocità (scatto) (strumenti: fotocellule o cronometro)

Yo Yo Endurance test

Serve per capire il grado di capacità del giocatore di produrre sforzi ripetuti per un tempo lungo (strumenti: segnale sonoro registrato)

Yo Yo Intermittent Endurance test

Serve per capire il grado di capacità del giocatore di produrre sforzi ad alta intensità per un tempo lungo (strumenti: segnale sonoro registrato)

Yo Yo Intermittent Recovery test

Serve per capire il grado di capacità di recupero del giocatore dopo aver effettuato un lavoro ad alta intensità (strumenti: segnale sonoro registrato)

Test di Mognoni

Serve a stabilire la velocità della soglia anaerobica attraverso il prelievo di sangue dopo la prova ( strumenti: lattacidometro)

Test di Coverciano

Serve a stabilire la massima capacità di resistenza alla velocità (strumenti: 2 fotocellule, cardiofreq.)

Test di Rosenborg’s Endurance Test

Serve per valutare il livello di resistenza di natura intermittente (strumenti: cardiofrequenzimetro, ostacoli alti 60 cm, metro, coni, 2 cronometri)

Test di Brue

Serve per stabilire la massima velocità aerobica VAM ( strumenti:bicicletta )

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