Preparazione Atletica: Incremento della forza esplosiva

Video a cura di Jonathan Proietti:

LAVORI EFFETTUATI CON L’AUSILIO DEI TRAINI PER L’INCREMENTO DELLA FORZA ESPLOSIVA

– 4 GIORNI alla partita con la FIORENTINA.
Per preparare al meglio il riscatto contro i viola, spazio oggi al lavoro con traini e successivo lavoro di rapidità e velocità nei 20 metri.

Questa settimana non si è lavorato sull’aerobico, escluso il gruppo che non ha giorcato domenica a Perugia.

Video Clip: I segreti di base per costruire un gioco di successo 4

La costruzione di gioco inizia nel momento in cui si conquista la palla agli avversari. In questo momento tutti i giocatori della squadra che si trovano nei pressi della zona dove si è conquistata il pallone si devono impegnare a conservarlo, sia attraverso un’azione individuale (difesa e protezione della palla) che attraverso delle combinazioni di gioco collettive (passaggi). Continua a leggere Video Clip: I segreti di base per costruire un gioco di successo 4

I due periodi principali del ritiro del precampionato

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12 puntata: I due periodi principali del ritiro del precampionato

Il ritiro di solito si divide in:
1) Periodo di costruzione delle fondamenta
2) Periodo di trasformazione

Da una considerazione generale esistono tre tipi di metodi che un allenatore può scegliere per realizzare un ritiro precampionato:

•    Metodo con alti carichi di lavoro
•    Metodo con medi carichi di lavoro
•    Metodo con leggeri carichi di lavoro

Che tipo di allenamento devi proporre nel periodo di costruzione delle fondamenta?

Il periodo della costruzione delle fondamenta prevede un aumento progressivo della quantità dei carichi di lavoro ed è il più importante per lo sviluppo delle capacità fisiche di base: resistenza aerobica e forza generale.

Come programmare i primi 7 giorni di ritiro (Periodo di costruzione delle fondamenta) Continua a leggere I due periodi principali del ritiro del precampionato

Come programmare gli allenamenti pre-campionato

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11 puntata: cosa deve fare un allenatore per  programmare il ritiro precampionato?

Per programmare la data d’inizio del primo allenamento del ritiro, occorre sapere la data di quando inizia sia la coppa Italia che il campionato. Calcola che devi iniziare gli allenamenti, almeno 4 settimane prima della settimana d’inizio del campionato.

Nei professionisti i giorni di ritiro sono in media 45.

Le prime 4 settimane fanno parte ancora del periodo del ritiro, la settimana invece che precede l’inizio del campionato dovrà essere impostata diversamente dalle settimane precedenti. Continua a leggere Come programmare gli allenamenti pre-campionato